1 3 ile to jest

[...] ( pon i piatek). Zapotrzebowanie kaloryczne : 73 x 24 x 1.2 =2102.5 kcal Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka 4.przed treningiem co? / 5.po treningu - co? 6.twarogowy półtłusty NIe napisalem zadnego posilku po i przed treningiem , bo nie wiem [...]

[...] dieta i najważniejsze regeneracja. Do Takiej dawki odblok niekonieczny aczkolwiek nie zaszkodzi. 3.Czy dorzucić coś na ew gino czy jest raczej mało prawdopodobne że wystąpi? ile kosztuje nolva i czy jest na recepte? Mało prawdopodobne ale jak będzie sut po takich dawkach szczypał to odstaw mete i zapomnij o dopingu bo to nie dla CIebie. Nolvadex [...]

[...] Koleność: Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Co do twoich pytań: 1.To jest sprawa indywidualna, rób tak jak ci lepiej wychodzi. 2.główne ćw 3s, uzupełniajace 2s 3.tyle czasu ile są efekty. 4.tak jak ci lepiej "wchodzi" jesli progresja odpowiednio na ciebie działa to trzeba progresja. 5.Po to właśnie jest ten post, jestem na sfd to [...]

[...] No ale przecież każy jest panem własnego losu,jeżeli ktoś chce brać 200 sztuk metki na cykl to tylko i wyłącznie jego sprawa,każdy ma swój rozum i nie mi o tym decydować kto ile i co będzie brał. Ja poprostu wziąłem się za lightowy cykl, jestem zadowolony i jak łatwo policzysz (ok sam policzę...) : powiadasz , że twój kumpel skoczył 6 kg na [...]

Do: Aras84 "poza tym chodzi o rozpiskę ile g/kg wagi" Teraz w sumie smigam, 2g bialka i 2 g wegli na kg masy ciala. "-klata: 12x 80kg (hantle) taaa jasne, czyli łącznie seria 160 na 12 razy" Czlowieku badzmy powazni :) jak ty dzwigasz na klate 160kg to nie piszesz ze na stronie masz po 80kg przeciez :P To logiczne ze jak [...]

[...] Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. [...]

[...] pić świeże soki- pamiętaj nie przesadzaj z owocami w ramach tych trzech jabłek możesz te soki robic z owych i dodawać warzywa, nie kupuj gotowych ze sklepu nie powiem ci ile to ma kalorii bo nie podajesz konkretnych lości które zjadasz, jedz na tyle aby nie czuć się zapchanym. tym że przez jeden dzień przytyłeś coś tam to sie w ogóle nie [...]

Jogger pomóż!Powiedz jak mam jeść i ile biegac czy jak stanąć na glowie zeby odslonic miesnie brzucha! Brzuch trenowalem bardzo dlugo ale mniej wiecej od roku katuje go tak jak zawodowcy, w gornej częsci widac dwa wielkie mięśnie proste brzuche, pod skórą wyczuwam SUPER wycwiczone, wielkie i kształne kostki ale za***iscie slabo je widac bo mam [...]

Remov - zgoda, wszystko co napisałeś to prawda. Tylko ja nadal uważam, że w armii USA te rozmiary są "bizantyjskie". Te stosunki zębów do ogona to o ile się nie mylę w I WŚ to co najmniej 1:3 a pod koniec II WŚ już 1:7 i w górę. Przodowała armia USA i ciekaw jestem jaki jest ten stosunek dzisiaj. A tak na marginesie to nie uważasz, że [...]

Cześć Na początek przeczytaj ten artykuł: http://www.sfd.pl/-t585708.html To jest lektura obowiązkowa Twoja dieta pozostawia bardzo wiele do życzenia i na pewno zdrowym odżywianiem tego nazwać nie można. Po pierwsze: kaloryczność na poziomie niewiele wyższym niż poziom podłogi Do tego te produkty... Nie dość, że słodycze i paluszki, to jeszcze [...]

[...] A na końcu zrób właśnie to co miałeś w punkcie 6, czyli te rozciąganie relaksacyjne. Schodzisz tak, zeby coś czuć, ale nie odczuwać żadnego dyskonfortu. Jesteś w tym ile chcesz, byle węcej niż 5 minut. Zalecam jednak nie stanie a siedzenie w ćwiczeniach innych niż PNF, o których tu napisałem. W siedzeniu ważna jest pozycja bioder, musisz [...]

[...] pozbyc cwiczac na siłowni tez nie mam pomysłu, ale na bank cos sie znajdzie jeju dla mnie to wszytsko to jest czarna magia....doipiero teraz , na tym forum dowiaduje sie ile trzeba jesc tych białek, tłuszczy, weglowodanow jak cwiczyc...wczesniej miałam to gdzies zawsze miałam troszke ciałka, taka mieciusia byłam ale nie gruba no i jakos nie [...]

[...] za malo albo za duzo? trudno ocenić tylko po stosunku masy do wzrostu , możesz mieć dużo tłuszczu a możesz mieć fajną sportową sylwetkę 3. Ile razy na tydzien mam ćwiczyc i ile ma to czasu trwac? myślę że spokojnie 3-4 razy , nie przekraczając godziny 4. Czy, sory ze wroce do 1, ale czy bez supli tez cos zdzialam? oczywiście że tak ale dieta [...]

Nie jest okej i najlepiej, jakbyś od razu zauważył, gdzie zrobiłeś podstawowe błędy: 1. Łącz w ten sposób - nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps 2. Nie uwzględniaj przedramion - one mocno pracują przy wyciskaniu, czy młotkach 3. Ile wsuwasz kalorii dziennie? Jeśli jesteś początkującym, to nie spożywaj białka w formie suplementu, tylko naturalnie [...]

[...] wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]

[...] jest z t-nation :). Nie wiem czy zauwazyles, ale oni niczego nie odkrywaja i wyzej wymienony plan przejawia sie tam ostatnio czesto wlasnie jako polecany dla fighterow. O ile dla mnie personalnie tamten serwis jest aktualnie numerem jeden, o tyle wiem ze poza nim tez jest swiat (czesto i z tymi smaymi trenerami, a czesem i bez). Oraz umiem [...]

[...] jest, zaręczam. Rozumiem, że chcesz sobie zrobić większą ilość. Możesz więc kupić kilka piersi (jeśli podwójne, to porozdzielać), możesz także kupić pierś z indyka (tzw. filet), który może ważyć nawet do 2 kg. Mięso oczywiście płuczesz i posypujesz przyprawami. Mogą być na przykład zioła prowansalskie zamiast soli, albo z przyprawa do kurczaka [...]

[...] Prosze bardzo Wszystko jest w tabelce wyżej Są to wartości przyjęte dla 4 miarek(łyżek) rozpuszczonych w zimnej wodzie PS. Pamiętaj, że to jest wg. miarki, która powinna być dołączona do Mutant Mass'a Nie wiem ile jedna miarka ma gram To już ty powinieneś wiedzieć i obliczyć sobie Pozdro Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-07-05 12:06:52

[...] 2500ui co 4 dni ?? Aha i jeszcze 1 czy mogę tylko zejść z bomby na 4 mce czy lepiej na 6? Bo nie ukrywam chce to robić z głowa a nie wszystko na huraaaa... Planuje w przyszłym roku 2 małe cykle po 12 tyg między nimi małe schody. Zmieniony przez - Kamilek112386 w dniu 2017-07-31 10:48:07 Zmieniony przez - Kamilek112386 w dniu 2017-07-31 10:52:44

[...] nie lubię, ale niestety muszę Cię odesłać do postów podwieszonych, bo szkoda po raz n-ty o tym samym pisać. Polecam szczególnie post Quaza: http://www.sfd.pl/temat173140/ 2)ile razy w tygodniu mam trenowac bo róznie mi mówią ?? Co najmniej 3 x, ale to ciągle może być mało. Wejdź do działu trening i poczytaj posty o treningu na masę. Zacznij od [...]